1. 前言

最近读到一篇文章 Software, in a Time of Fear，这是作者 Ed Lyons 写的一篇随笔，以登山为比喻，描述了他从攀登艰难山路的过程中学到的经验教训，探讨如何在 AI 时代的恐慌中保持清醒。作者不否认 AI 会淘汰一部分人，但是他认为 AI 对软件开发者的威胁被严重夸大了，大量的恐慌其实是来自“注意力漩涡”——那些靠贩卖焦虑吸引流量的网红和社交媒体，而不是来自真实的一手经验。

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作者经常带自己的孩子们爬山，有一年打算去比弗山 Beehive 之前在网上查看了很多评论，结果作者越看越不敢尝试。因为评论里害怕的人和为了吹嘘自己的人都在渲染一种 Beehive 很危险的感觉。最终去过之后，作者发现其实 Beehive 没那么糟糕。作者把 Beehive 比作注意力漩涡。

2. 什么是注意力漩涡

心理学上，注意力漩涡是一个比喻性的概念，用来描述一种注意力被持续卷入、难以自拔，最终导致心智资源耗尽的状态，就像水中的漩涡一样，你的注意力被某种力量持续牵引、卷入，在其中不断消耗。生活中，我们每个人都会遇到各种各样的注意力漩涡。

2.1 算法制造的注意力漩涡

互联网平台会通过算法机制，根据你的停留时间、完播率、互动行为实时调整推荐，系统性地捕获、延长、加深用户的注意力投入，让用户在不知不觉中被卷入、消耗，难以自主退出：

  • 本想看一眼朋友圈，结果刷了半小时还停不下来
  • 本想放松一下看个短视频，结果一个接一个，放下手机时更累了
  • 你以为你在主动选择看什么，实际上你看的内容都是被算法挑选出来的

无论哪种形态，算法制造的漩涡，你几乎不需要做什么就被引入其中，比如一个红点或者一条推送。

2.2 人际关系中的注意力漩涡

生活中，大家肯定碰到过“操弄”注意力漩涡的“高手”，他们可能出现在你的家庭、职场、社交圈中，你与他们相处后，总觉得疲惫、困惑，甚至开始怀疑自己。他们也许并不坏，但你总感觉自己的注意力、情绪、判断力在被某种看不见的力量牵引。

  • 分化大师 - 在 A 面前说 B 的坏话，在 B 面前讲 A 的不是，他们不直接处理矛盾，而是把自己的负面情绪传导给第三方。你永远不知道他们对你的真实态度，因为他们对不同的人说着不同的话。当所有人都在互相不满，并且因此缺乏直接、真诚的联系时，他们就成了关系网络中不可绕过的枢纽。

  • 美化大师 - 这类人总是将与自己相关的一切包装得光鲜亮丽，将无关或对立的一切贬得一文不值。比如对自己或亲人的成就严重夸大，一个普通的学历会被说成“出类拔萃”，一段微小的经历会被描述成“辉煌成就”。反过来，他们不喜欢的人或事，则会被描绘得极其糟糕。他们无法接受“人就是普通的，事就是平常的”这样的“灰色现实”，要求周围人的注意力也留在这个叙事中，为之鼓掌或为之愤怒。

  • 紧急制造者 - 这类人频繁使用“现在”“马上”“立刻”等词汇，总是制造“现在必须处理”的假象。无论事情是否真正紧急，他们都能让你产生“如果不立刻回应就会出大事”的错觉，让你来不及判断，只能被动响应。

  • 立场强制者 - 在他们的世界里，任何问题都必须站队。不站在他们那边，就是反对；保持中立，就是背叛。中立在他们看来是一种威胁，因为它意味着你不受他们控制。他们会不断测试你的立场，并通过各种方式迫使你表态，例如“你到底是帮谁”，或者“你说是不是这样”。

无论表现形式如何，这些手段都有几个共同点：

  1. 制造依赖：让你觉得需要他们才能理解情况、做出判断
  2. 消耗认知：把你的注意力从“重要的事”转移到“他们的事”上
  3. 扭曲现实：让你逐渐分不清“他们说的”和“实际发生的”
  4. 情感绑架：让你为他们的情绪负责，而不是为自己的生活负责

用“漩涡”这个词，强调的是外部存在一种结构性的力量在捕获你的注意力，而不是你“意志力不够”。识别这些手段，不是为了贴标签或对抗，而是为了让自己在关系中保持清醒：我的注意力是我的资源，只有我自己有权决定它投向哪里。

2.3 漩涡中的人会经历什么

注意力漩涡不是简单的“分心”或“走神”，它总不经意间影响你，消耗你的认知，妨碍你进行独立思考。而且危害往往是累积性、结构性的，不易察觉，却深刻影响着一个人的生活质量、关系健康和自我存在感。

  1. 注意力碎片化 - 长期处于注意力漩涡中，大脑会被训练成“高频切换”模式。你越来越难以长时间专注于一件事，不是因为“不想专注”，而是因为“专注这个功能被训练退化了”。例如读一篇长文变得困难，总想跳着看，或者工作时频繁被无关念头打断。
  2. 记忆力的衰退 - 注意力是记忆的入口。没有注意力，就没有记忆。当你的大部分注意力被碎片化消耗，你记住的东西就会减少。
  3. 自我边界的模糊 - 当你的注意力长期被他人占据，你会逐渐分不清“我想要什么”和“他们想要我什么”。你的判断、你的情绪、你的选择，都开始依赖外部的输入。
  4. 持续性的疲惫感 - 你以为在休息，其实你在消耗。刷了一小时手机、听了一通是非、卷入了一场争论——这些活动看似“放松”，实则消耗了大量的认知资源。最后只能进入“低电量模式”的常态，精力只够维持基本运转，没有余力去追求真正重要的事。
  5. 等等。

注意力漩涡最危险的地方在于：它很难感知自己正在被消耗。就像泡在温水里的青蛙，你不会在某一天突然觉得“我被毁了”。你只会慢慢觉得：

  • 越来越累
  • 越来越没耐心
  • 越来越难以集中
  • 越来越不知道自己想要什么

你以为是“年纪大了”“压力大了”“状态不好”，但真正的原因可能是：你的注意力主权，已经一点一点地被交了出去。

2.4 如何从注意力漩涡中抽身

认识到注意力漩涡的危害，不是为了陷入新的焦虑，而是为了重新确认一件事：注意力是你的第一资源。 没有注意力，就没有学习、没有判断、没有行动、没有关系、没有自我。

面对注意力漩涡，核心原则只有一个：守护注意力主权。

  • 延迟响应：不给即时反应，打破“刺激-回应”的循环

  • 保持中立：不站队、不附和、不传递

  • 验证信息：尽可能接触原始信息，不依赖“传导”

  • 设立边界：明确什么是“我的事”，什么是“他们的事”

  • 接受不满：你不交出注意力，对方就可能不满——这个不满，不是你的问题

保护注意力，不是自私，不是逃避，而是对自己存在的基本尊重。重建注意力的过程，本身就是一种自我救赎：

  • 从被他人定义，到为自己而活
  • 从被动卷入，到主动选择
  • 从碎片化的存在，到连续的自我

3. 如何应对 AI 恐慌

关于如何应对 AI 恐慌，作者也给出了他的一些建议：

  1. 远离 AI 恐慌言论

    • 远离社交媒体上的悲观预测
    • 远离兜售 AI 恐慌的网红和专家

  2. 寻求第一手见解

    • 聆听真实使用者的经验，而非专家预测
    • 放弃听取预测、演示和营销言论

  3. 与 AI 热情者同行

    • 跟随比你更积极、更热情的人
    • 与乐观的技术社区建立联系
    • 成为他人世界里的热情者

  4. 专注当下，忘记“山顶”

    • 不过度担忧未来，避免"我会不会失业"、“语言是否重要"等无谓思考
    • 保持专注和行动力，持续前进
    • 接受过程中的不确定性

  5. 拥抱变化，积极尝试

    • 勇于尝试新工具，突破舒适区
    • 拥抱技术变革

最后希望身处变革中的我们保持积极心态，持续行动，在技术变革中找到自己的生存之道。